گھبراہٹ میں چکر آنا اور جسمانی علامات

گھبراہٹ کے ساتھ چکر آنا ایک بہت عام احساس ہے اور یہ اکثر بہت ڈرا دینے والا ہو سکتا ہے۔ جب آپ اچانک کھڑے ہوتے ہیں اور آپ کا سر گھومتا ہے یا لگتا ہے کہ آپ گر جائیں گے، تو یہ فطری ہے کہ آپ پریشان ہوں۔ سب سے پہلے، یہ بہت ضروری ہے کہ آپ کسی ڈاکٹر کو دکھائیں تاکہ یہ یقینی بنایا جا سکے کہ آپ کے ان احساسات کی کوئی اور جسمانی وجہ نہیں ہے۔ خاص طور پر اگر آپ کو واقعی گرنے کا شدید احساس ہوتا ہے۔

جب ڈاکٹر یہ تصدیق کر دیں کہ آپ کا جسمانی طور پر سب ٹھیک ہے، تو یاد رکھیں کہ گھبراہٹ آپ کے جسم پر بہت گہرا اثر ڈالتی ہے۔ جب ہم پریشان ہوتے ہیں، تو ہمارا جسم خطرے کے لیے تیار ہو جاتا ہے اور ایڈرینالین نامی ہارمون خارج کرتا ہے۔ اس سے ہماری سانس لینے کی رفتار تھوڑی تیز ہو سکتی ہے، جسے ہائپر وینٹیلیشن کہتے ہیں، چاہے یہ بہت ہلکی ہی کیوں نہ ہو۔ اس سے خون میں کاربن ڈائی آکسائیڈ کی سطح کم ہو جاتی ہے، جس کے نتیجے میں دماغ کی طرف خون کی شریانیں تھوڑی سی تنگ ہو سکتی ہیں اور آپ کو چکر آ سکتے ہیں۔ گردن اور کندھوں میں تناؤ بھی آپ کے توازن کو متاثر کر سکتا ہے۔ اچانک کھڑا ہونا اس احساس کو مزید بڑھا سکتا ہے کیونکہ جسم پہلے ہی "ہائی الرٹ" پر ہوتا ہے۔

اس طرح کے چکر کے احساس کو کم کرنے کے لیے، ایک سادہ سانس لینے کی مشق بہت مددگار ثابت ہو سکتی ہے۔ جب آپ کو چکر محسوس ہوں، تو آہستہ سے چار گنتے ہوئے سانس اندر لیں، اور پھر چھ گنتے ہوئے آہستہ آہستہ سانس باہر نکالیں۔ اس مشق سے آپ کے جسم کو یہ پیغام ملتا ہے کہ اب آپ محفوظ ہیں اور پرسکون ہو سکتے ہیں۔ یہ سمجھنا کہ یہ آپ کے جسم کا ایک قدرتی ردعمل ہے، اس خوف کو کم کر سکتا ہے کہ کچھ برا ہونے والا ہے۔

اگر میڈیکل چیک اپ کے بعد بھی یہ علامات برقرار رہتی ہیں، تو دو ہفتے تک ان طریقوں کو آزمانے کے بعد اپنے فیملی ڈاکٹر سے بات کریں۔ وہ آپ کو کسی ماہر نفسیات یا سائیکاٹرسٹ کے پاس بھیج سکتے ہیں۔ پاکستان میں، سرکاری ہسپتالوں کے شعبہ نفسیات، یونیورسٹیوں کی کونسلنگ سروسز اور آن لائن مشاورت (telehealth) بھی اچھے آپشنز ہیں۔ آپ کو انہیں یہ بتانا چاہیے کہ "مجھے گھبراہٹ کے ساتھ چکر آتے ہیں اور میں اس وجہ سے پریشان رہتا ہوں۔" نور (Noor) بھی آپ کی بات سننے کے لیے ہمیشہ موجود ہے۔