رات کے پینک اٹیکس: علامات اور وجوہات

جب رات کو اچانک گھبراہٹ سے آنکھ کھل جائے، دل زور سے دھڑک رہا ہو اور پسینہ آ رہا ہو، تو یہ ایک بہت ہی پریشان کن تجربہ ہو سکتا ہے، لیکن یہ بات جان لیں کہ بہت سے لوگ اس سے گزرتے ہیں۔ یہ دراصل آپ کے جسم کا "خطرہ ہے یا بھاگو" والا نظام ہے جو غلطی سے متحرک ہو جاتا ہے۔ آپ کا جسم یہ سمجھتا ہے کہ آپ کو کسی خطرے کا سامنا ہے، حالانکہ حقیقت میں ایسا نہیں ہوتا۔ اسی وجہ سے ایڈرینالین کا ایک جھٹکا لگتا ہے جو آپ کے دل کی دھڑکن کو بڑھا دیتا ہے، پسینہ لاتا ہے اور آپ کو بے چینی محسوس کراتا ہے۔ یہ سب آپ کے جسم کا ایک قدرتی ردعمل ہے، بس اس وقت یہ ضرورت سے زیادہ کام کر رہا ہے۔

جب آپ کو ایسا محسوس ہو، تو ایک آسان تکنیک ہے جو آپ کی مدد کر سکتی ہے۔ اپنی سانس پر توجہ دیں۔ چار گنتی تک ناک سے آہستہ سانس اندر لیں، پھر چھ گنتی تک منہ سے آہستہ آہستہ سانس باہر نکالیں۔ یہ لمبی اور گہری سانسیں آپ کے جسم کو یہ پیغام دیتی ہیں کہ سب ٹھیک ہے اور وہ پرسکون ہو سکتا ہے۔ اسے چند بار دہرائیں جب تک آپ کو تھوڑا بہتر محسوس نہ ہو۔

یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ یہ گھبراہٹ آپ کے جسم کی طرف سے ایک بے ضرر الارم ہے، جو صرف غلط وقت پر بج رہا ہے۔ یہ آپ کی کمزوری کی نشانی نہیں ہے، بلکہ یہ بتاتا ہے کہ آپ کا جسم آپ کو محفوظ رکھنے کی کوشش کر رہا ہے۔ اگرچہ یہ تجربہ بہت خوفناک ہو سکتا ہے، لیکن یہ آپ کو کوئی نقصان نہیں پہنچائے گا۔

اگر یہ گھبراہٹ آپ کی نیند یا روزمرہ کی زندگی کو متاثر کر رہی ہے، تو بہتر ہے کہ آپ اپنے فیملی ڈاکٹر سے بات کریں۔ وہ آپ کو صحیح مشورہ دے سکتے ہیں اور اگر ضرورت ہو تو کسی ماہر نفسیات یا سائیکاٹرسٹ کے پاس بھیج سکتے ہیں۔ آپ سرکاری ہسپتالوں کے نفسیاتی شعبوں، یونیورسٹیوں کی کونسلنگ سروسز، یا ٹیلی ہیلتھ کے ذریعے بھی مدد حاصل کر سکتے ہیں۔ Noor بھی آپ کی مدد کے لیے موجود ہے۔